気がつくとスマホでニュースをチェックしてばかりいます⇒I find myself checking the news on my smartphone all the time.

引用：Voicy「パンサー戸川の３秒英会話」(2023/6/2)

#661英語で「気がつくとスマホでニュースをチェックしてばかりいます」って何と言う？ | 英会話講師パンサー戸川「パンサー戸川の3秒英会話」/ Voicy - 音声プラットフォーム

音声放送チャンネル「英会話講師パンサー戸川」の「#661英語で「気がつくとスマホでニュースをチェックしてばかりいます」って何と言う？(2023年6月2日放送）」。Voicy - 音声プラットフォーム

voicy.jp

気づいたら～している→I find myself ～ing
いつも→all the time

（例文）
気づいたらお酒を飲み過ぎています。
I find myself drinking too much.

気づいたらNetflixを見ています。
I find myself watching Netflix.